Gli antidolorifici naturali del corpo: perché il movimento è una medicina
Contenuto rivisto dal Dr. Pietro Bertini, medico anestesista ·
Come funziona l’impianto antidolore?
Il dolore non è solo un segnale che sale dai tessuti al cervello: il cervello risponde, e può frenarlo. Le vie discendenti rilasciano nel midollo sostanze che riducono il passaggio del segnale doloroso. È lo stesso sistema che permette a un atleta di finire la gara con una distorsione o a un soldato ferito di non sentire subito il dolore. Nel dolore cronico questo freno spesso funziona meno.
Perché l’esercizio aiuta?
Durante e dopo l'attività fisica il corpo rilascia endorfine ed endocannabinoidi e si attivano le vie discendenti: è l'ipoalgesia indotta dall'esercizio. A lungo termine il movimento regolare migliora anche il sonno, l'umore, la forza e la fiducia nel proprio corpo, tutti fattori che influenzano il dolore. Le revisioni degli studi confermano che l'attività fisica riduce il dolore e migliora la funzione in molte forme di dolore cronico, con pochi effetti indesiderati.
Come iniziare se ho dolore?
- scegli un’attività sostenibile: camminare, bici, nuoto, acquagym, esercizi con un fisioterapista;
- parti da poco (anche 10 minuti) e aumenta gradualmente, con regolarità più che con intensità;
- all’inizio un lieve aumento del dolore è comune e non pericoloso: valuta il giorno dopo, non durante;
- combina attività aerobica ed esercizi di forza;
- se il dolore aumenta molto e non torna come prima, riduci il carico invece di fermarti del tutto.
Non è «solo ginnastica»
Il movimento non sostituisce la diagnosi né le altre cure quando servono, ma è il loro alleato migliore. In terapia del dolore spesso farmaci e procedure servono proprio a ridurre il dolore abbastanza da permettere di riprendere l'attività, che è ciò che consolida il risultato.
Quando rivolgersi subito al medico
- dolore al petto, affanno o palpitazioni durante lo sforzo: fermati e consulta un medico;
- dolore articolare con gonfiore, calore e febbre.
Hai un dolore simile? Una visita permette di capire da dove nasce e quale percorso è più adatto.
Prenota una visitaFonti
- Rice D, et al. Exercise-induced hypoalgesia in pain-free and chronic pain populations: state of the art and future directions. Journal of Pain, 2019.
- Geneen LJ, et al. Physical activity and exercise for chronic pain in adults: an overview of Cochrane Reviews. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2017.